PLIOMETRÍA
Los ejercicios pliométricos tienen por finalidad mejorar la capacidad del deportista de armonizar y coordinar el entrenamiento de la velocidad y la fuerza. Es la culminación de un proceso de entrenamiento de las cualidades de coordinación, fuerza y velocidad, que permitirán que un atleta pueda:
- Cambiar mejor de dirección.
- Acelerar más eficientemente.
- Ser más explosivo en los movimientos balísticos.
- Ser más veloz en términos generales.
En el siguiente vídeo podemos ver una amplia variedad de ejercicios pliométricos.
ENTRENAMIENTO
PLIOMÉTRICO Y FUERZA REACTIVA
El entrenamiento pliométrico tiene
como objetivo el desarrollo de la fuerza
reactiva, la cual, se podría definir como la habilidad para cambiar
rápidamente de una contracción excéntrica a una contracción concéntrica (Young,
1995), es decir, se alternan ciclos
de estiramiento y acortamiento muscular (CEA).
A
esta combinación de contracciones concéntricas y excéntricas también se les
llama “contracciónes pliométricas” (Cometti, 1998) o “manifestación reactiva de
la fuerza” (Vittori, 1990). La fuerza reactiva es una manifestación de fuerza
dinámica y se trabaja a través de levantamientos reactivos, aterrizajes desde
altura, saltos en
profundidad, entrenamiento en declive o realizando excéntricos con
bandas elásticas.
Aunque por lo general se orienta a fortalecer las piernas, es posible
aplicar la pliometría al tronco superior.
Altos niveles de fuerza
reactiva son definitivamente ventajosos para saltar a gran altura. También
ayuda enormemente a los participantes de la mayoría de los deportes de equipo
ya que es uno de los factores clave en la habilidad de los atletas para cambiar
de dirección rápidamente.
Al igual que un salto es un
cambio rápido de dirección de abajo hacia arriba, un jugador de fútbol, por
ejemplo, tratando de evitar a un defensor también utilizará un cambio rápido de
dirección, si quiere dejar sin maniobra a su oponente.
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