4º ESO, SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Velocidad de reacción.

-         Respuestas a diferentes tipos de estímulos de distintos segmentos y en diferentes direcciones.

-         Salidas desde distintas posiciones.

Por ejemplo, carreras cortas (10 a 20 metros) reaccionando ante estímulos diferentes: auditivos (una palmada, un grito...), visuales (un gesto con la mano o con la cara, una pelota que aparece...), táctiles (cuando te toquen, te soplen...), etc. Podemos salir de espaldas, desde sentado, etc.

Velocidad de aceleración.

-         Skipping.

-         Carreras de velocidad progresiva.

-         Salida normal en sprint hasta 30 metros máximo.

-     Multisaltos con frecuencia progresiva. Aumentan la fuerza muscular con saltos repetidos (horizontales o verticales).

-         Carreras contra resistencia: cuestas, arrastres,…

Velocidad máxima.

-         Repetición de distancias cortas (20-30 metros) realizadas a máxima velocidad variando la longitud de la distancia y el número de repeticiones.

Resistencia a la velocidad.

- Repetición de distancias medias (40 – 150 metros) con intensidad submáxima.

Además es importante también  el trabajo de la técnica de carrera: a través de la mejora de la frecuencia y la amplitud de la zancada, conseguimos un aumento de la velocidad. Ejercicios que conllevan una mejora de la coordinación.

Por último, no podemos olvidar que el trabajo de la fuerza mejora nuestra velocidad. Pesas: Ejercicios con sobrecarga que aumentan la fuerza de la impulsión para la zancada, brazada, lanzamiento, etc.