Consumo máximo de O2

Alguna vez hemos escuchado el término “consumo máximo de oxígeno“, también escrito como VO2max. El consumo máximo de oxígeno es un parámetro muy importante en el mundo del rendimiento deportivo ya que es el mejor indicador de la potencia aerobica.

Conocer el consumo máximo de oxígeno es indispensable en ciertas disciplinas deportivas como en el atletismo, sobre todo en carreras de distancias medias y largas; en ciclismo, en remo, etc.

Según García Manso (1996),

el consumo de oxígeno representa el volumen de oxígeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo e indica la capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo. Todo aumento en la intensdidad de un ejercicio determina un aumento paralelo en el VO2 (consumo de oxígeno) pero a partir de un determinado nivel, el consumo de oxígeno no aumenta más aunque la intensidad del esfuerzo lo haga. Es en ese momento cuando se dice que el sujeto ha alcanzado su consumo máximo de oxígeno (VO2max) y representa un índice fundamental para medir las posibilidades del sujetos ante esfuerzos prolongados de baja intensidad.

Este parámetro puede ser muy dispar en individuos y dependerá del rendimiento de los mismos. En una persona sedentaria que no realice actividad física de forma sistemática, es decir, que no realice ningún tipo de ejercicio físico o deporte, nos encontraremos que su consumo máximo de oxígeno oscilará alrededor de los 28 ml/kg/min tanto para hombres como para mujeres.

Sin embargo, aquellas personas que en algún momento empezaron a realizar deporte y en concreto el entrenamiento de la resistencia tienen un consumo máximo de oxígeno significativamente mayor. Estaríamos hablando de alrededor de 55 a 65 ml/kg/min.

Si tomamos como referencia el siguiente peldaño en rendimiento hablaríamos de losdeportistas de resistencia, aquellas personas que se dedican al deporte, en concreto de resistencia. Este colectivo puede tener un consumo máximo de oxígeno desde los 65 ml/kg/min hasta los 85 ml/kg/min.

La crème de la crème serían los deportistas de élite de resistencia, el top. Pueden llegar a tener valores de consumo máximo de oxígeno de 85 ml/kg/min hasta los 90 ml/kg/min. El mayor valor de VO2max obtenido en la historia es de Bjørn Dæhlie, un esquiador de fondo con 8 oros olímpicos.

Bibliografía I Ramírez, F. E. (2005). Teoría, metodología y planificación del entrenamiento: (de lo ortodoxo a lo contemporáneo). Sevilla: Wanceulen Editorial Deportiva.

CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO

El VO₂ máx es la cantidad máxima de oxígeno (O₂) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. También se denomina Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO₂ máx, mayor será la capacidad cardiovascular.

La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno es consumido en un minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 l/min. Sin embargo es más común expresar el VO₂ máximo de cada individuo en relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 ml/kg/min.

Obs: Es importante destacar que lo que parece una relación lineal entre VO₂ y frecuencia cardíaca solo es tal si el producto entre el volumen de eyección y la diferencia de oxígeno artero-venosa se mantienen constantes, lo que en general no es cierto excepto en condiciones muy restringidas

Maneras de calcularlo

Para calcular el volumen máximo de consumo de oxígeno de un individuo, en relación con su masa corporal y durante un minuto, suele emplearse la expresión ml/min/kg, en la que ml representa el volumen de oxígeno consumido, min el tiempo transcurrido y kg la masa corporal. Dividiendo la expresión anterior por el peso corporal, expresado en kg, y multiplicándo el resultado por 1.000, se obtiene su volumen máximo de oxígeno expresado en .

Espirometría

Cálculo de VO₂ max a través un ergoespirómetro

Para calcular el VO₂ máx, los médicos utilizan un ergoespirómetro, un instrumento que mide el consumo de oxígeno.

Test de Cooper

Para calcular el VO₂ máx, algunos entrenadores utilizan el Test de Cooper, que es muy simple: sólo se tiene que correr a la máxima velocidad durante 12 minutos sin parar. Para realizar este esfuerzo hay que estar en buenas condiciones físicas y haber realizado un chequeo médico previo.

Tiempo límite a VO2MAX

El tiempo límite al 100% del VO2MAX admitido es de 6 a 10 minutos. En 2009 y 2010, Véronique Billat mostró que este tiempo puede ser mejorado hasta 25/30' con un protocolo de sesión basado en variaciones de velocidades sencillas y personalizada a cada deportista. En 2010 este método fue probado por corredores vía Internet y fuera del laboratorio en el método R2PH, con el apoyo y la ayuda del portal francés “Athlete Endurance” de Jean-Pierre Monciaux y Laurent Colas. Los entrenadores de Athlete Endurance llevan más de un año elaborando modelos de sesiones y entrenando corredores de todo niveles con este tipo de sesión. Para obtener una distancia con resistencia adecuada.

VO₂ máx en atletas

Los valores más altos de VO₂ relativos a su peso que se han medido pertenecen a esquiadores de fondo. Sin embargo, los valores más altos de VO₂ pertenecen a remeros, ya que en su actividad el peso no tiene tanta importancia.

Como referencia se usan los rangos de la Tabla Astrad para evaluar el nivel de VO₂ max de un individuo:

Pobre	30-35
Regular	35-40
Buena	40-45
Muy buena	45­-50
Excelente	50-­55
Excepcional	+55

Ejemplos destacables en atletas de élite de VO₂ max.

Ron Clarke	Corredor australiano	69
Iris vm	Corredora Rusa olímpica (RM 1500m)	71
Jarmila Krotochvilova	Corredora Checa ganadora 400M/800M	72,8
Jeff Galloway	Corredor USA	73
Zersenay Tadesse	Corredor de Eritrea	83
Joe Dombrowski	Ciclista profesional	86
Nairo Quintana (COL)	Ciclista profesional	86
Miguel Indurain	Ciclista profesional	88
Kilian Jornet	Corredor y esquiador de montaña	91
Matt Carpenter	Plus marquista de la maratón de Pikes Peak	92
Greg LeMond	Ciclista profesional	92,5
Bjørn Dæhlie	Esquiador de fondo (8 oros olímpicos)	93

https://es.wikipedia.org/wiki/VO2_m%C3%A1x

TEST DE LOS 5 MINUTOS

TEST DE LOS 5 MINUTOS

Objetivo: Determinar el VO₂ máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante cinco minutos de carrera continua. Se anotará la distancia recorrida al finalizar los cinco minutos. El VO₂ máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:

VO2 = 340,6 – 34,14 x Velocidad (km/h) + 1,01 x Velocidad 2

Normas: Cuando finalicen los cinco minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida.
Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.

3º ESO, SALTO VERTICAL

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Introducción

    La evaluación de la condición física se basa en un conjunto de pruebas empleadas para medir el rendimiento físico de un individuo. Estas pruebas, las cuales nos permiten valorar el estado de forma de los deportistas, deben ofrecernos una información objetiva, fiable y válida que nos servirá de base para planificar correctamente los objetivos perseguidos.

    Para poder aprender y practicar cualquier actividad físico-deportiva se requiere un cierto nivel de condición física y, su desarrollo, resulta pues muy importante.

1.     Aproximación conceptual

    Entendemos la condición física como el conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realización de la actividad física y el esfuerzo.

    Podemos hablar de dos tipos de condición física:

• General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para desempeñar una actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de relación.
• Específica: Es la condición física necesaria para una práctica deportiva competitiva; es particular para cada tipo de deporte y requiere de un entrenamiento continuado y perfectamente planificado.

    Para estimar la condición física utilizamos los test de valoración física, que son una serie de pruebas que nos van a posibilitar medir o conocer la condición física de nuestros alumnos o deportistas de una forma objetiva. Son instrumentos para poner a prueba o de manifiesto determinadas características o cualidades de un individuo, en relación con otros.

    Estas pruebas las podemos encontrar en dos contextos:

1º.     En el rendimiento deportivo se utilizan para conocer el estado de los deportistas en un momento determinado.

2º.     En el ámbito educativo se utilizan en la evaluación inicial para determinar el nivel de partida de los alumnos/as y en la evaluación final para comprobar si se han logrado las intenciones educativas.

2.     Características de las pruebas

    Entre las características más importantes que debe cumplir una prueba destacan:

• Validez: que mida exactamente lo que se pretende medir.
• Fiabilidad: es la precisión con la que se obtienen los resultados, de manera que cuando lo aplicamos dos o más veces a un mismo individuo en circunstancias similares obtenemos resultados análogos.
• Objetividad: Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberían ser idénticos.
• Discriminabilidad: la prueba debe situar de una manera clara al alumno/a con respecto a los demás y con respecto a un baremo.
• Estandarización: debe ser uniforme y contrastado por una población grande.
• Facilidad: su aplicación no debe ser complicada no requerir excesivo tiempo.
• Adecuación: también debe adaptarse a las características de los sujetos a los que se aplica.

    Del mismo modo, siempre que realicemos un test habrá que tener presente que pueden producirse errores, debidos a causas:

• Físicas: aparato mal calibrado
• Psicológicas: distinta motivación de los alumnos o deportistas.
• Fisiológicas: diferentes temperaturas ambientales, estado de salud, hora en que ha comido, calentamiento,…

http://www.efdeportes.com/efd186/pruebas-para-valorar-las-cualidades-fisicas.htm

CAMPEONA TRIPLE SALTO DE LONGITUD. MUNDIAL 2015

MUNDIAL ATLETISMO 2015: FINAL 110 METROS VALLAS MASCULINO

LANZAMIENTO DE PESO

MUNDIAL ATLETISMO 2015: SALTO CON PÉRTIGA FEMENINO

MUNDIAL ATLETISMO 2015: FINAL 4x100 FEMENINO

MUNDIAL ATLETISMO 2015: FINAL 100 METROS LISOS MASCULINO

MUNDIAL ATLETISMO 2015: FINAL 200 METROS MASCULINO

MUNDIAL ATLETISMO 2015: FINAL 100 METROS LISOS FEMENINO

2º ESO: CUESTIONARIO DE ATLETISMO.

CUESTIONARIO 2º ESO ATLETISMO

RESPONDE LAS SIGUIENTES CUESTIONES.

1. EXPLICA QUÉ ES EL ATLETISMO.

2. ¿EN QUÉ AÑO TUVIERON LUGAR LOS PRIMEROS JUEGOS

OLÍMPICOS MODERNOS?

3. ¿QUIÉN FUE SU IMPULSOR?

4. CUENTA DE DÓNDE PROVIENE LA IDEA DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS

ACTUALES.

5. QUÉ DOS PRUEBAS DEL ACTUAL ATLETISMO DIRÍAS QUE SON DE

VELOCIAD.

6. ¿QUÉ SON LOS TACOS DE SALIDA?

7. ESCRIBE AL MENOS UNA CARRERA DE MEDIO FONDO.

8. ¿CUÁL ES LA CARRERA DE FONDO MÁS POPULAR? ¿QUÉ

DISTANCIA HAY QUE RECORRER?

9. ¿CÓMO SE LLAMA LA MODALIDAD DE CARRERA QUE TIENE LUGAR

EN CAMINOS DE TIERRA? EN SANTIPONCE SE CELEBRA CADA AÑO

UNA MUY IMPORTANTE QUE SE LE DA LE NOMBRE DE “ITÁLICA”.

10. ¿EN QUÉ CONSISTE UNA CARRERA DE RELEVOS? ¿QUÉ DISCIPLINA

TE GUSTA MÁS?

11. ¿QUÉ OBSTÁCULOS PODEMOS ENCONTRARNOS EN UNA CARRERA

DE 3.000 OBSTÁCULOS?

12. ¿CUÁL ES LA REGLA PRINCIPAL DE LA MARCHA?

13. ¿EN QUÉ CONSISTE EL SALTO DE ALTURA? ¿QUÉ ESTILO UTILIZAN

LA MAYORÍA DE LOS SALTADORES HOY EN DÍA?

14. ¿QUIÉN ES CONSIDERADO EL MEJOR PERTIGUISTA DE LA

HISTORIA?

15. ¿EN QUÉ CONSISTE EL SALTO DE LONGITUD?

16. DI LOS NOMBRES DE LOS DISTINTOS TIPOS DE LANZAMIENTOS.

17. ¿QUÉ PRUEBAS FORMAN PARTE DEL DECATLÓN?

18. ¿CUÁL ES EL LEMA OLÍMPICO?

19. DIBUJA CÓMO SERÍA UNA PISTA DE ATLETISMO Y DI QUÉ

DISTANCIA TIENE SU RECORRIDO.

¡RECUERDA!: LIMPIEZA, BUENA LETRA, A MANO, CON PORTADA, SIN FALTAS, ETC…

2º ESO PRESENTACIÓN DE ATLETISMO

Presentación de Atletismo. 2º de ESO

4º ESO, ENTRENAMIENTO TOTAL

Entrenamiento total: es una suma de carrera continua, cambios de ritmo, cuestas, juegos y ejercicios gimnásticos en los que están representadas las habilidades básicas (desplazamientos, saltos,..) En él se emplean diferentes materiales naturales, como troncos, piedras,..
 

Fue ideado para el entrenamiento de soldados.

Características:

·         Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de ritmo) y ejercicios gimnásticos.

·         El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte que se esté realizando.

·         No hay pausas.

·         Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad del ejercicio realizado o la carrera sea elevada).

Objetivo:

·         Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

·         Desarrollar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad (dependiendo del tipo de ejercicios que se escojan para realizar intercalados con la carrera).

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y SUS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Cualidades físicas y sus métodos de desarrollo 3ºESO from IES Clara Campoamor

Barro, obstáculos y mucha diversión: Llega el Mud Day a Sevilla

Redacción | El Mud Day, es una carrera de obstáculos extrema de 13 kilómetros en la que a modo de pista americana gigante los participantes tienen que sortear todo tipo de pruebas. Es la primera vez que se celebra en Andalucía, la localidad elegida será Alcalá de Guadaíra el 21 de noviembre. Esta competición nace en Francia, pero en España anteriormente pudimos verla en Toledo. Todo un acontecimiento para deportistas que buscan un nuevo concepto de carrera.

La carrera de 13 km tiene más de 20 obstáculos inspirados en el entrenamiento militar, entre los que podemos encontrar barro, agua, hielo e incluso electricidad. El objetivo es poner a tope las capacidades tanto físicas como mentales del participante para alcanzar la meta.

El lugar elegido es Alcalá de Guadaíra, pero hasta pocos días antes de la prueba no se comunicará la situación exacta. Además los participantes pueden apuntarse solos o en equipos. Desde su web, recomiendan un buen entrenamiento físico, pero sobretodo, muchas ganas de ponernos a prueba. Los participantes también cuentan con zonas de calentamiento, restaurantes, esparcimiento y animación.

http://sevillavisual.es/2015/09/barro-obstaculos-y-mucha-diversion-llega-el-mud-day-a-sevilla/

RESISTENCIA AERÓBICA

LA RESISTENCIA

VÍDEO DE CROSSFIT

ESTE VÍDEO HA SIDO MONTADO POR EL MAESTRO MIGUEL ÁNGEL CABALLERO. MUCHAS GRACIAS POR TODO.

LEYES FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO

Los principios del entrenamiento deportivo se basan en dos leyes fundamentales:

 Ley de Selye o síndrome general de adaptación.

El fisiólogo Selye observó que ante una situación desestabilizadora que denominó “stress”, el organismo
reacciona mediante una serie de ajustes fisiológicos específicos para cada estímulo, con los que trata de
oponerse al agente estresante y restablecer el equilibrio. Los ajustes fisiológicos siguen siempre la
misma secuencia. Selye llamó a esta secuencia: SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN, que
consiste en:

1º.- Reacción de alarma: se rompe el equilibrio e inmediatamente se ponen en funcionamiento toda
clase de ajustes (cardiovasculares, hormonales, químicos, neuromusculares,...) para restablecer el
equilibrio perdido.

2º.- Estado de resistencia: conseguidos los ajustes el organismo "aguanta" la acción del agente
estresante o estímulo.

3º.- La adaptación, el organismo restituye su nivel fisiológico inicial e incrementa sus defensas
haciéndose más resistente ante ese estímulo. Este fenómeno se llama "supercompensación" y es
relativamente duradero, pasado un tiempo sin que se produzca otro estímulo vuelve a su nivel
anterior.

El ejercicio físico actúa como un agente estresante capaz de provocar los fenómenos de adaptación.

Ley del umbral (A. Schultz)

Para que se produzca la adaptación, el estímulo debe tener la intensidad suficiente para alcanzar el
umbral, el cual varía en función de la capacidad de aguante y de reacción del organismo de cada
individuo.

El umbral de intensidad es la intensidad mínima que debe tener un estímulo para que sea entrenable,
es decir para inducir los fenómenos de adaptación.

Supercompensación

Cómo va mejorando tu cuerpo entrenamiento tras entrenamiento.

El entrenamiento tiene como resultado un estado de fatiga, que luego de una correcta recuperación, produce un nuevo y mejor estado para afrontar el siguiente entrenamiento. A este nuevo estado se lo denomina supercompensación.

Así la siguiente vez que entrenes estarás más fuerte, veloz, resistente, flexible o coordinado de acuerdo al entrenamiento realizado.

Ahora bien, ¿qué pasa cuando no le damos al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarnos?

Esto nos puede conducir a un estado de fatiga crónica, a no recuperarnos, a una disminución del rendimiento, etc.

Al mismo tiempo, si dejas pasar demasiado tiempo entre entrenamientos, tu estado de forma tampoco mejora, ya que los efectos de la supercompensación se han perdido y has vuelto al nivel inicial.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El acondicionamiento físico es el desarrollo intencionado de todas las cualidades o capacidades físicas,

y por tanto, el que determina el nivel de condición física de un sujeto.

Los objetivos del acondicionamiento físico son:

1. La activación de los diferentes sistemas (cardio-respiratorio, neuromuscular y energético) de los

que depende la salud corporal.

2. La adquisición de habilidades motrices, favorecida por el desarrollo de las cualidades físicas.

3. Mejorar la imagen que uno tiene de si mismo (autoestima). La imagen se modifica a partir del

desarrollo corporal alcanzado con el acondicionamiento físico.

4. Objetivos relacionados con el área de la higiene, la prevención y la seguridad.

En definitiva, el acondicionamiento físico pretende mejorar la condición física de la persona para

mejorar la salud general y permitir la participación prolongada y eficaz en todo tipo de

actividades físico- deportivas, ya sean de carácter competitivo o recreativo.

El entrenamiento deportivo tiene como objetivo fundamental mejorar el rendimiento deportivo en

competición. Es decir, supedita la salud al éxito deportivo.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es ante todo un proceso pedagógico de guía para la elevación del nivel de capacidad del organismo del deportista; para que se pueda cumplir la elevación del mismo, hasta los límites alcanzables.

ENTRENAMIENTO = ADAPTACIÓN BIOLÓGICA

El entrenamiento puede considerarse como la sumatoria de todas las adaptaciones que se efectúan en el organismo del deportista, a través de lo que se entiende como carga de entrenamiento, que está compuesta por la totalidad de estímulos que el organismo soporta durante la acción de entrenar.

¡NUESTRO COLE RECICLA!

GRACIAS A LA GRAN LABOR Y ESFUERZO DE NUESTRA PROFESORA AMPARO, TENEMOS LA POSIBILIDAD, DESDE NUESTRO CENTRO, DE AYUDAR A TENER UN MUNDO MÁS LIMPIO Y SOSTENIBLE.

¡RECICLA EN EL PATIO!

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EVALUACIÓN INICIAL. TEST DE COOPER.

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CAMPEONES DE OLIMPIA

CAMPEONES DE OLIMPIA

4º ESO, PRINCIPALES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

PRINCIPALES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

4º ESO, PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

El ejercicio físico a través del entrenamiento se considera como un todo único que se aplica al deportista y repercute en él de forma global: desde un sentido físico, psíquico, intelectual, técnico o inclusive táctico.
Nuestro organismo funciona como algo inseparable, cualquier esfuerzo siempre repercute en nuestro organismo en general.

Principio de la unidad funcion
El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su globalidad: física, psíquica, intelectual, etc.
Hay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable. Cada órgano, aparato y sistema están correlacionados con el otro. De aquí la importancia de prestar atención al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio, respiratorio, endocrino, alimentación y de movimiento.
Atendiendo a la unidad del deportista y el trabajo a desarrollar, esto nos va a llevar a los otros principios del entrenamiento.

Principios de la generalidad o multilateralidad.
El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades propias de la especialidad.
Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran más gracias al entrenamiento genérico. Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices básicas, ya que se encuentra en una mejor disposición para afrontar el entrenamiento específico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad.

Principio de continuidad
Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya obtenido. Una mejora de rendimiento rápida, baja rápidamente; una mejora obtenida con un trabajo duradero,. tarda más en bajar.
Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos deben ser los adecuados:

• Descansos largos no entrenan.
• Descansos cortos sobreentrenan.
• Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación.

Principio de la progresión o del crecimiento paulatino del esfuerzo.
El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista:

• Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado, llegará un momento que no se produzca mejora en el organismo del individuo; se crea un estancamiento en el rendimiento del deportista.
• Surge la necesidad de ir presentando cargas externas, cada vez superiores, hasta solicitaciones próximas a los límites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para conseguir adaptaciones.
• El crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor cuantitativo) y el aumento de la intensidad (factor cualitativo).

Principio de la sobrecarga.

Este principio está relacionado con el anterior, salvo:

• No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos.

• En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.

Principio de la relación optima entre la carga y la recuperación.

Cuando se realizan esfuerzos físicos (carga de entrenamiento o competición), el organismo reacciona con una disminución de su capacidad funcional.
Para Grosser-Zimmermann "los procesos de adaptación dependen de un esfuerzo óptimo y de una fase de descanso óptima".
Atendiendo a esto, tenemos que considerar:

• Los estímulos han de tener una determinada duración e intensificación para provocar unas determinadas adaptaciones.
• La recuperación, dependiendo de los estímulos aplicados y de la capacidad funcional del individuo, deberá tener un tiempo para que en el organismo se produzca una supercompensación. Este tiempo depende del tipo de esfuerzo o carga de entrenamiento. Así, por ejemplo, un trabajo de velocidad requiere de una recuperación de 24 horas y un mínimo de 48 horas para que se produzca una supercompensación. En un trabajo de resistencia anaeróbica, la recuperación será de 48 horas y 72 horas para su supercompensación.

Principio de la individualidad.

Cada individuo tiene unas características morfofisiológicas, con una capacidad, un desarrollo físico, una edad, etc.

Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:

• Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
• Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.

De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere una estricta individualización.


Principio de la estimulación voluntaria o de motivación del deportista.

Para soportar el entrenamiento es necesario ejercitar la voluntad. Si no hay voluntad o predisposición para hacer las cosas, hay cierto rechazo a la actividad. Si la actitud es positiva, se predispone mejor al organismo a realizar el esfuerzo (motivación).
R. Burke considera que las mejoras a través de la actividad física son más específicas cuando el deportista se estimula voluntariamente.


Principio de la especifidad.

Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifacético, se debe desarrollar las condiciones específicas de acuerdo a las características particulares de cada deporte (condición indispensable).
El principio de la especificidad se basa en el hecho biológico de las modificaciones funcionales y morfológicas de aquellos órganos, sistemas que tienen que aportar la parte principal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo).


Principio de la transferencia.

El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la adquisición de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en positiva, negativa o neutra.
Habrá una mejora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una relación con los gestos de la especialidad. Así, se habla de transferencia positiva cuando todos los ejercicios y cargas específicas de un deporte (técnicas) han de corresponder a las particularidades (sobre todo, las características de adaptación) biomecánica, morfológicas y funcionales.
Un ejemplo de influencia negativa sería cuando se quiere mejorar la velocidad en el período específico, se dedica mucho tiempo al trabajo de resistencia aeróbica.


Principio de la eficacia.

Este principio nos plantea: ¿Cuándo consideramos que trabajamos eficazmente?. Cuando los medios operativos del entrenamiento fomentan las aspiraciones y posibilidades del deportista capacitándolo para que tenga un buen nivel de rendimiento.
Para que el entrenamiento sea eficaz es necesario considerar los principios vistos hasta ahora. El entrenador debe conocer y saber aplicar los distintos sistemas y métodos de trabajo, así como una perfecta planificación, organización y control del entrenamiento. Sabiendo cuándo y cómo se debe aplicar cada uno.
El entrenamiento deportivo para que sea eficaz debe aplicarse a los esfuerzos de forma adecuada y oportuna, en caso contrario, habrá un estancamiento o descenso del nivel de rendimiento.
Cualquier entrenamiento puede ser ineficaz, cuando el organismo, debido al cansancio o falta de recuperación, es incapaz de dar respuestas al estímulo que incide en él.

http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~23002413/principios.htm

4º ESO RESISTENCIA

4º eso LA RESISTENCIA. A3

CUESTIONARIO – LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE LA ANTIGÜEDAD

CUESTIONARIO – LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE LA ANTIGÜEDAD 1º ESO – UD1

RESPONDE A LAS SIGUIENTES CUESTIONES. PUEDES AYUDARTE DE LA PRESENTACIÓN QUE SE ENCUENTRA EL EL BLOG (antes de contestar, lee atentamente).

1. ¿Dónde, en qué país podemos situar los Juegos Olímpicos de la Antigüedad? ¿Qué sentido se le otorgó a estos juegos?
2. ¿Cada cuántos años se realizaban los Juegos Olímpicos? ¿Qué nombre se le daba a ese período de tiempo?
3. ¿Por qué se le llamaban Juegos Olímpicos? ¿En qué año se celebraron por primera vez? ¿A qué dios le dedicaban estos juegos?
4. ¿Con qué vestuario competían los atletas?
5. ¿Competían las mujeres?
6. Cita 3 reglas que debían cumplir los atletas para poder competir.
7. Explica qué son los Dromos, Diaulos y la Hoplitodromía.
8. ¿Qué pruebas de lanzamiento se realizaban?
9. Escribe el nombre de todas las pruebas atléticas que se daban en las Olimpiadas.
10. ¿En los Juegos Olímpicos se hacían ceremonias de inauguración y clausura? ¿En qué consistían?
11. ¿Cómo eran tratados y qué recibían los vencedores?
12. ¿Por qué comenzó la decadencia de los juegos? ¿Quién los suspendió? ¿En qué año tuvieron lugar los últimos Juegos Olímpicos de la Antigüedad?
13. Piensa, reflexiona y describe al menos 3 similitudes y 3 diferencias de los Juegos Olímpicos modernos con los antiguos de Grecia.

RECUERDA QUE EL TRABAJO HAY QUE ENTREGARLO EN LA FECHA CONVENIDA, ESCRITO A MANO, SIN FALTAS, LIMPIO, EN FOLIOS, SIN LAS HOJAS SUELTAS.

1º ESO LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE LA ANTIGÜEDAD

ALGUNAS NORMAS DE EDUCACIÓN FÍSICA

NORMAS GENERALES PARA LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

DIARIO DE CLASE - 3º ESO

DIARIO DE CLASE 3º ESO

CUADERNO DEL ALUMNO - 4º ESO

cuaderno alumno 4º eso